onsdag 20. juli 2016

Varmt i parken

Fellesferie, strålende sol og etterlengtede sommertemperaturer er selvfølgelig ikke gyldig grunn for å avlyse Treningscampintervallene. Vi løper hver onsdag kl 20, uansett vær, føre og ferie.

Balkan var godt representert i kveld, det viste seg å være hele 33% av løperne, dvs 2 av 6, som hadde tilknytning dit. Vi liker det internasjonale tilsnittet på løpegruppa! Vi liker også at Are fant veien til parken for første gang midt i ferien - velkommen!

Vi løp klassiske pyramider - 3 sett av enkel runde, dobbel runde, enkel runde. Pauser på 1 min - 1,15 min. Masse liv i parken på denne fine julikvelden! Det er veldig hyggelig å se at så mange bruker det flotte friområdet Frognerparken. Det hadde også vært flott om Oslofolket kunne nyte annen mat enn pølser grillet på engangsgrill når de er i parken. Det siste (og raskeste!) intervallet ble nesten litt amputert av en begynnende ulmebrann i det enorme engangsgrill-tårnet ved siden av avfallsdunken som er satt opp til dette formålet. Hva med sushi, folkens?

Takk for en hyggelig økt, Andrea, Snorre, Are, Lars og Janko! 

Registrer gjerne treninga di her



 

onsdag 13. juli 2016

Herlige parkintervaller

Nydelig julikveld i Frognerparken! Regnskyll tidligere på kvelden bidro til at vi fikk parken ganske for oss selv i dag, bortsett fra grupper med uoppmerksomme unge voksne som pekte mobilkameraene sine mot virtuelle pokemon.

Vi var 9 spreke sommerløpere på plass, Janko og Lars var henholdsvis ny og nesten ny på onsdagsintervaller. Velkommen! Ettersom begge har deltatt på mandagsbakkene, blir vel parkintervallene a walk (run) in the park i forhold, eller hva?

Kveldens opplegg var som følger: (dobbel runde, enkel runde, dobbel runde) x 2, enkel runde og enkel runde. Jeg styrte klokka, og brukte ca 4,35 på dobbel runde, og ca 2,15 på enkel. Vi hadde pauser mellom rundene, selvfølgelig, på i overkant av 1 minutt. 

Ble vi slitne? Ja, definitivt! Var det hyggelig? Ja, absolutt! Håper vi ses om en uke, det er superlurt å holde kondisen ved like gjennom ferien!

Her er lenken til egenregistrering av treninga



  

tirsdag 12. juli 2016

Ufarlige mandagsbakker

Det så ut som det kunne bli virkelige skumle bakkeintervaller med lyn og torden i går kveld, men klokka åtte skinte sola og himmelen var blå. På trappen bak Bakkekroa ventet Kathrine, Mia og Per, som hadde tatt med rulleski igjen. Like etter meg kom Janko også, og da satte vi i gang oppvarminga til Gressbanen. Der møtte Ole Audun oss. Like etter Holmenkollen stasjon var vi plutselig blitt syv ettersom Lars-Einar hadde tatt oss igjen. Han var litt andpusten akkurat da, men ikke verre enn at han la seg i front og kappløp med Ole Audun resten av økta. 



Kveldens opplegg var tre minutter løping, og 90 sekunder pause. De raskeste gikk nedover i pausen, mens de bakerste gikk oppover. Mia syntest det var hyggelig å løpe med oss, siden alle kom nedover var det ikke farlig å ligge bak. Det er helt ufarlig å bli med.

Nå blir det noen uker til neste gang jeg kommer, men det betyr ikke at dere ikke kan løpe på mandag likevel. Nå har vi klart å holde mandagsbakkene i gang gjennom to vintre, så jeg blir litt skuffet om det stopper opp midt på sommeren. Bare rop ut i facebookgruppa vår at du har tenkt å springe på mandag, så får du nok med deg noen. Møt opp selv om du ikke får svar. Det pleier alltid å dukke opp noen på Bakkekroa eller Gressbanen uansett, og det er faktisk ikke alle som bruker Facebook. Og ja det er selvfølgelig løping i parken på onsdag. Der har vi holdt det gående i mange år.






Du kan registrere at du var med på følgende lenke, så blir du med på statistikken.

søndag 10. juli 2016

Ferdig med galskapen

Forrige gang vi løp denne løypa var guiden så langt bak, da vi kom til Ullevålseter, at vi bare tok den vanlige veien ned til Sognsvann. Derfor foreslo Vemund at vi kunne løpe motsatt vei denne gangen. Han har løpt Nordmarka Skogsmaraton mange ganger, så han kjenner løypa ganske godt. Men det var det å kjenne igjen løypa i motsatt retning da. Vi startet på vestsiden av Sognsvann og startet på en veldig bratt bakke, som føltes som den aldri skulle slutte. Pulsen var oppe i 170, og det er noe høyt for en langtur som skal vare i 3,5 mil.  Det var en gjeng som løp intervaller i bakken. De svingte av til venstre og fortsatte oppover mot Frognerseteren. Vi fortsette rett frem mot Ullevålseter. Da vi kom til neste kryss kjente Vemund seg igjen, og sa det var den andre veien vi skulle ha løpt. Muligens hadde den vært litt mindre bratt, men den skulle opp på samme høyde uansett. Endelig kom vi til en bitteliten nedoverbakke før Ullevålseter. Jeg har aldri løpt Nordmarka Skogsmaraton, men jeg hadde hørt om fæle bakkene opp fra Ullevålseter. Selv Vemund var overrasket over hvor puslete den virket i denne retningen. Den føles nok mye verre etter 3,5 mil i maraton tempo. Spesielt hvis du er forberedt på at det går nedover fra Ullevålseter.

Vestre Fyllingen noen km før Kikut


Veien videre gikk i retning Kobberhaughytta. Den strekningen husket jeg som en lang motbakke til Ullevålseter, men det virket som vi hadde mere stigning motsatt retning denne gangen. Det var samme vei. Veien sluttet ved Blanksjø og vi fikk turens lille stiparti. Vi fulgte skiltene til trillestien og kom ut på en ny grusvei 300 meter fra Kobberhaughytta. Dit løp vi ikke, men ut til "hovedveien" til Kikut. Da sa klokken min 11,11 km, og Vemund vendte hjemover igjen. Ingen ble med han, og ingen ble med meg heller for det var bare vi to på turen. 

Gruppebilde før vi skilte lag


Hittil hadde det virket som hele Oslo hadde dratt på ferie. Vi hadde møtt veldig få mennesker.  På denne veien derimot var det utrolig mange syklister. Så mange man kunne ro jeg hadde havnet mitt i et sykkelritt, men flere hadde litt mye oppakning for ritt. De aller fleste kom i motsatt retning. Møtte en del biler også.
 
På vei oppover i høyden. Østre Fyllingen

Jeg skrev at vi ikke skulle opp på Kikuttoppen, men siden vi hadde blitt til jeg, kunne jeg fritt fravike litt fra planen. Det var tidlig i turen, så jeg tenkte ikke så mye at jeg la på fire km ekstra. Det ble mest gåing opp til toppen, og det var bløtere terreng enn jeg satte pris på, men utsikten var fin. 

Tryvannstårnet er bare 10,4 km i luftlinje fra Kikuttoppen


Det kom litt regn på meg på vei nedover, men det var visst en veldig lokal byge, for da jeg var nede på hovedveien skinte solen, og det fortsatte den med å gjøre mens jeg tok en pause på Kikutstua. Skiltene ved Kikutstua sier at det er 8km til Skar i Maridalen og bussen, men 2,5 km senere sa skiltene at det var 9 km igjen til Skar. Jeg skulle uansett ikke dit, men tilbake til Sognsvann. Da gjenstod det en bratt bakke oppover til Bjørnholt. I alle fall var det slik jeg husket den fra å løpe nedover i motsatt retning, men den var ikke så ille å løpe oppover, og da jeg var ferdig med den var det bare nedoverbakker til jeg kom forbi Skjærsjøen. Da skulle jeg forsatt veien nedover og så fått motbakker opp igjen til Sognsvann, hvis jeg skulle fulgt ruten til Nordmarka Skogsmaraton, men det var bare 400 meter opp til hovedveien mellom Ullevålseter og Sognsvann, og bare 400 meter ekstra til Ullevålseter og jeg trengte påfyll av drikke før jeg løp ned igjen til Sognsvann, og dermed ble turen 40 km. 

 
Bare noen få km igjen til enden av Skjærsjøen


Beina føltes bedre enn etter forrige gang jeg løp turen, så muligens er det lettere å løpe i motsatt retning. Det var mye brutalere start oppover mot Ullevålseter, og brattere motbakker, men de var kortere og jeg fikk lengre partier med nedoverbakker. Eller var det bare sånn det føltes.


fredag 8. juli 2016

Fellesferie i Frognerparken

Jeg merket at fellesferien hadde begynt da jeg kom til vår faste møteplass i Frognerparken på onsdag. Solen skinte men parken var relativt tom for engangsgriller og mennesker. Fellesferie eller ikke, 14 stk. møtte opp til trening! Jeg valgte en pyramide variant denne gangen:

1-2-3, 3-2-1.

Trippelrundene er alltid harde, men det føltes i alle fall som om vi blir fort ferdig! Det begynte så smått å regne underveis i intervallene men det var egentlig bare avkjølende. Husk langtur i helgen, denne gangen skal vi løpe til Kikut. Mer informasjon finnes på Facebook siden vår.

Husk å registrere deg om du var tilstede på onsdagen - her er lenken til egenregistrering av treninga.




 

Klar for litt langtur galskap

Lørdag er tiden kommet for den lengste langturen på programmet denne sommeren, og den går fra Sognsvann til Kikut. Vi skal stort sett følge løypa til Nordmarka Skogsmaraton, men slapp av vi skal ikke løpe fullt maraton. Vi skal derimot løpe 35km. Det går an å få en kortere tur ved å løpe ut til Skar i Maridalen og ta bussen derifra, eller ut til ut til Sørkedalen og ta bussen der (hvis vi løper motsatt retning), men om du blir med helt til Kikut er det ikke så mange snarveier. Jeg har aldri løpt de alternative rutene, så jeg kan ikke annet enn å peke ut skiltene og si den retningen. Men et tips fra Vemund er å laste ned iMarka appen og laste ned offline kartet for Nordmarka syd før du løper hjemmefra. 
Vemund blir ikke med hele veien, så det er mulig å bli med han tilbake. Han vil snu etter ca 10-12 km. Men da går du glipp av Bjørnsjøen og området rundt der, og syn som dette:


Vi skal ikke opp på fjellet Kikut, bare Kikutstua som ligger nede ved vannet.



Turen starter altså fra Sognsvann. Oppmøte ved bommen klokken 11. Vi tar en pause på Kikutstua etter ca  17km. Der går det an å kjøpe seg mat og drikke. Det er også åpent på Bjørnholt etter 11 km, Kobberberghytta etter 25 km og Ullevålseter etter ca 29 km, så du trenger ikke ha med veldig stor sekk. Men ta med litt vann, litt nødproviant i tilfelle vi springer litt feil, og kanskje solkrem.  






onsdag 6. juli 2016

Den tøffeste plassen er bakerst.

Jeg ble litt bekymret forrige gang, da alle skulle på ferie. Ville vi klare å holde det i gang gjennom juli? Men jammen kom det ikke like mange i går. Hele tre stykker debuterte på mandagsbakkene i går. Emir hadde dratt meg seg to kamerater. Dessverre hadde han oversolgt det litt med at det skulle være tre minutters drag, men vi kan ikke kjøre det hver gang. 

Bakkeintervallene er nok tunge for alle, men det er tyngst å ligge bakerst. Når du ligger foran kan du gå nedover igjen i pausene og få ned pulsen. Bakerste må alltid gå oppover. Når du ligger foran får du en liten boost av høre de bak puste tyngre enn deg. Når du ligger bakerst å ser de andre gli i fra tilsynelatende veldig lett føles det bare enda tyngre. Det hender det er meg som ligger der bakerst, så jeg kjenner følelsen. 

Det var ikke meg på mandag. Det var en av debutantene som ble liggende litt lenger bak, men han kjempet seg oppover. Han beklaget at han ødela økten min, men det gjorde han jo ikke. Jeg fikk jo bare en løpe litt lengre enn vanlig. Det vil sin min økt ble bedre. Dessverre ga kameraten seg halvveis og da hoppet han av også. Men det er lov, og det er mange som har startet der og tatt en etappe til neste gang.

Jeg klarte å få kontakt med de andre igjen før siste intervall. Det var fristende å dele siste strekningen opp i to, men når vi er forbi Frognerseteren og kjører fem minutters intervaller, så blir det bare ett. Det ble ikke så mye over seks minutter.

Ida, meg, Ole Audun og Emir og Jørgen 



Dersom du var med på mandag, her er lenken til egenregistrering av treninga.




søndag 3. juli 2016

Lurt av værmeldinga

Jeg vet ikke om det er pga av at det er juli og ferietid, eller om det var pga værmeldinga men det var kun Vemund som stod og ventet i Frognerparken i går. Litt forsinket kom også Hildegard, som hadde sitt første møte med Treningscamp. Da var vi alle fall tre stykker. Værmeldinga varslet en ganske våt tur, men klokka ti var det fint vær. Solen tittet frem, og litt blå himmel var synlig. Med andre ord veldig flott løpevær.



Denne gangen fulgte vi grusveien vestover i Frognerparken, og følgte videre de grønne turstiskiltene mot Husebyskogen til vi kom til Mærradalen. De er ikke så lett å følge, da det ikke alltid er åpenbart hvor stien fortsetter etter vegkryss. Men jeg hadde løpt der en gang tidligere, så vi fant frem. Turen opp til Bogstad gikk på grusveien gjennom Mærradalen.  Mellom Frognerparken og Bogstad Camping er det faktisk ikke lenger enn 7 km, men når vi løper nedover igjen langs Lysakerelven blir turen nesten 20 km. Hvis vi skulle løpt rundt Bogstadvannet hadde vi fått fem kilometer til, men det var det ikke stemning for.

Været var fremdeles fint, men det hadde regnet dagen før, og de som var med forrige gang husker kanskje at det var svært gjørmete langs elva. Men jeg hadde fått tips fra Bård om at hvis vi hadde løpt på venstresida nedover hadde vi sluppet unna all den gjørmen. Så det prøvde vi denne gangen. Der hadde Vemund sprunget tidligere, så da overtok han tok føringa. Det var dog en stund siden sist, så han kjente seg ikke helt igjen. Muligens finnes det en bredere grusvei langs elva et sted, men det var i alle fall ikke noe gjørme der vi sprang. Det var derimot like kupert, så det føltes som vi sprang mere oppover enn nedover denne gangen også.



Til slutt kom vi ut på asfalten igjen ved Lysaker, og så fulgte vi Forneburuten langs Sollerudstranda tilbake. Der kunne vi se at noe grått og tungt var på vei innover fjorden. Og før vi var kommet til Skøyen kunne vi konstatere at værmelderne fikk helt rett til slutt. Det ble en våt tur, men det var i alle fall varmt.

Dersom du var med i går, her er lenken til egenregistrering av treninga




torsdag 30. juni 2016

Litt regn og litt sol..

Det så ut som om det kom til å bli dårlig oppmøte på treningen i går når jeg kom til parken litt før kl. 20, men vi endte opp med å være 14 stk. tilslutt. Det er ikke dårlig med tanke på at sommerferien er begynt for mange og et vær som var ganske så ustabilt! Det ble en god gammel variant i går:

2-1-2-2-1-2-1-1

4 doble og 4 enkle runder med andre ord! Jeg kjente at beina mine endelig har fått litt futt i seg igjen etter min ultraløp-vår. Det var mange spreke med i går som også hjalp med å holde farten i beina oppe. Bra jobbet alle sammen. Jeg fikk ikke tatt noen bilder i går, men jeg lover at jeg neste onsdag skal huske på det også :)

Det blir langtur på lørdag - oppmøte i Frognerparken kl. 10.00. Turen går til Bogstadvannet og blir ca. 20km.

Dersom du var med i går, husk å registrere deg her; link til egenregistrering av treninga.


Camplivet

Loading...

Campens gruppe på endomondo

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...