torsdag 19. mai 2016

18 stk. på 18.mai

Jeg var usikker på hvor mange som ville komme på onsdagstreningen i går ettersom det var dagen etter selveste 17. mai men ble veldig positivt overrasket å se hele 18 spreke fjes! Det er en del av oss som skal løpe lengre løp til helgen derfor tenkte jeg at det var lurt å få litt lengde på intervallene. Det endte opp med en pyramide-variant:

1-2-3, 3-2-1 (enkel runde (et minutt pause) - dobbel runde (1.10 min pause) - trippel runde (1.20 min pause) x2).

Det er lenge siden vi har hatt triple runder på onsdagstreningene og det var hardt! Jeg ble i alle fall ordentlig sliten og regner med at det er flere som delte den opplevelsen :)

Lykke til dere som skal løpe Gøteborgsvervet i helgen! Selv skal jeg ta fatt på 45 km på Ecotrail Oslo. Sees i parken neste uke!

Husk å registrere dere! Her er lenken til egenregistrering av treninga.



 

tirsdag 17. mai 2016

En russfri kveld.

Det var kvelden før 17. mai. De var ikke en eneste russ i sikte. Men ni spreke campere valgte å ta turen opp til Tryvannstårnet. Per hadde tatt med seg rulleski. Det gikk kanskje litt for fort på oppvarmingen, da vi prøvde å holde følge med han. Enda fortere gikk det da vi satte i gang med intervallene. Vi kjørte fem minutters intervaller. men løp som om vi bare skulle løpe i tre minutter. Alle klarte å henge på så det ble ikke så mye mulighet til å gå nedover å få igjen pusten. I steden for kom vi lenger opp for hvert intervall, og etter fem intervallet var vi allerede oppe ved tjernet. Det var en del ungdom som festa der, men ingen russ. Alle sperringene var ryddet vekk. Det ble et kort sjette intervall, og alle brukte mindre enn 40 minutter fra Gressbanen til Bommen.



Det var ikke så mange som løp ned igjen, men vi var tre som tok turen ned gjennom skogen for første gang i år. Der var det veldig fint å løpe. 

Her er lenken til egenregistrering av treninga



 

søndag 15. mai 2016

Fire startet, tre kom tilbake

Det var langtur på lørdag, og vi var tilbake på kjente trakter fra Skøyen til Fornebu. Det er et vakkert område, med lite som skygger for solen. Dessverre var det noen skyer som gjemte solen av og til, så det var litt kjøligere enn tidligere i uken, men likevel fint løpevær. 


Masse små andunger, og noen campere litt lenger fremme.


John, Gunnar, Inga og Kari la i vei fra Skøyen. Jeg var litt sent ute, og måtte starte med å ta dem igjen. Jeg prøvde å løpe lett og lydløst, men det tok ikke lang tid før de la merke til at jeg var der. Gunnar lå så langt foran de andre at han så meg ikke før i pausen ved Statoilbygget. Underveis pratet vi mye om neste helg. Kari og jeg skal løpe Gøteborgsvarvet, som visst nok har mange bakker.  Men Inga kunne trøste med at vi bare kunne tenke på at henne, som nok har det mye verre når hun løper Ecotrail samme dag.


Gunnar, Inga, John og Kari

Etter at vi hadde tatt noen gruppebilder, og skulle til å sette i gang igjen, dukket Helga opp. Vi lurte litt på om vi skulle vente og se om det var flere bak oss, men vi valgte å løpe videre ut til Storhukodden. John vendte hjemover litt tidligere. 


Hjemover igjen med Helga.
Ved Lysaker tok Helga en annen vei hjem, og Gunnar skrudde opp farten og løp i fra oss. Dermed var vi tre som løp opp til Frognerparken før vi skilte lag. En fin tur, og ifølge den nye klokka den raskeste halvmaraton jeg har løpt. Håper jeg løper litt raskere neste lørdag. Men før det er det mandagsbakker i morgen. Kommer du?

fredag 13. mai 2016

Klar for en klassiker?

Helgens langtur følger en velkjent rute: fra Skøyen mot Fornebu/Storøyodden og tilbake til Skøyen. Det er relativt flatt, mest asfalt og noe grus. Vi starter lørdag morgen fra Elkjøp/Skøyen stasjon klokken 10.


Ambisjonen i morgen er å komme ut til Storøyodden strand. Dersom vi klarer det, vil vi ha tilbakelagt omkring 13-14 kilometer når vi er tilbake på Skøyen. Om du vil løpe et par kilometer færre, kan du f.eks. snu ved Statoilbygget på Fornebu, og returnere til Skøyen derfra. Vi satser på å holde +/- 6 min/km, under mottoet: Alle skal med!




onsdag 11. mai 2016

To i èn og bleike bein

Sommeren er her! Forgnerparken er grønn, shortsen er tatt fram og jommen er det ikke varmt nok til t-skjorte også ... Ja, og å løpe barbeint (?) Med varmen kommer også andre folk til parken, så vi må dele. For min egen del kunne jeg godt spart meg for osen fra engangsgrillene, men det er veldig hyggelig med så mye mennesker ute!
FORNØYD: Litt slitne, men blide etter gjennomført økt.

Vi var også mange som skulle løpe intervaller- og hele fire nye! Velkommen til dere! 
Noen av oss hadde litt stive bein, og vi fant ut at vi skulle kjøre en variant med flest doble runder. Det er krevende nok, men tanken er at rundetidene skal gå ned litt, så det ikke skal bli så hardt.
 Vi kjørte altså:
Dobbel runde
Enkel runde 
Dobbel runde
Enkel runde


Dobbel runde
Enkel runde
Dobbel runde
Enkel runde.    Jeg tro det blir tolv runder- jeg gikk nesten i surr i varmen. Men at rundetidene skulle gå ned var en utoopi. Vi lå på ca 2.04 på enkeltrundene og 4.18 på de doble. Med andre ord- det gikk for. Håper dere nye ikke ble helt skremt, men bare deilig slitne!
PUST: Det er godt med en pust i bakken etter ferdig økt.
Husk å registrer dere her om dere var med på treningen. Og meld dere gjerne inn i Treningscamp om dere ikke er med, snart trekker vi fine premier. Her kan du regisrere kveldens trening.
Håper vi ses neste onsdag- litt intervaller gjør vel susen etter både pinse og 17.mai.
 
     


Fart på beina- forrige onsdag

Lørdag er det stafett, nemlig Holmekollstafetten. Og selvsagt stiller Treningscamp lag, i år også! Stafett handler som kjent om tre ting- møte på vekslingsplass når du skal, klare å ta imot pinnen, og løpe så raskt du kan til neste veksling. Om alle klarer det, kommer laget til slutt i mål.
Men for å få en god fart, så må jo beina bli vant til å løpe fort. Derfor fikk Inga farta opp på oss alle sammen på onsdagsintevallene i Frognerparken. Også de to nye som var med. Tilsammen telte jeg 25 stykker som var kommet i parken.

Opplegget var de klassiske pyramidene: 
1-2-1, 1-2-1, 1-2-1. Og med betydlig høyere fart enn vi pleier. Det lover bra for lørdag!
Vi skulle også egentlig øve på veksling, men det orket vi ikke etter siste runde. Vi får trene live når vi skal i aksjon! Hei gjerne på oss om du ser en gjeng i Treningscamp-bunad, i hurtig tempo og med røde kinn. Husk egenregistrering av treninga om du var med i kveld!

     


tirsdag 10. mai 2016

Bakkeintervaller og andre skumle ting

Det var en mandag denne uken også. Hele 10 personer møtte opp. Emir var ikke kledd for trening, men det skulle ikke hindre han. Det er visst helt normalt på vestlandet å bare ta seg av alt og løpe av sted. Jeg var ikke helt sikker på om det var like normalt på vestkanten av Oslo, så han beholdt shortsen. Han løp hele veien barbeint, og klarte likevel å være i front hele veien. Kathrine hadde sin debut på mandagsbakkene i går, og timingen på den debuten var heldig.  Det var flere som ønsket tre minutters intervaller, og ingen som protesterte for mye, så da ble det det. Vi hadde et og halvt minutt pause i mellom dragene. 
 

Alle klare for start.
Litt uti fjerde intervall, kom jeg rundt en sving, og så to biler med nødblink på, en sykkel som lå veltet, en del mennesker som stod og så på en person på bakken. Når de så oss ropte en av dem om det var noen som kunne førstehjelp. "Ja" hørte jeg bak meg, og så føk Kathrine forbi og tok kontroll på situasjonen.  

Forbi Holmenkollen og alle er så slitne de ikke vet hvor vi skal.
Etter en syv, åtte minutters tid satt person oppe og kommuniserte med ambulansepersonellet som hadde ankommet, og vi fikk lov til å løpe videre. Da var det bare å starte klokka og beina igjen. Heldigvis gikk det ikke så lenge igjen av det intervallet, så vi fikk en litt myk oppstart. Så var det slutt på snillheten. De 1,5 minuttene føltes kortere og kortere på vei oppover. Men opp kom vi alle sammen denne gangen også. 


Ivan, Kathrine, Maria, Kristine, Johanne, John, Claus, Emir og Inga. Karin er bak kamera på alle bildene.

Ivan har et mål om å slå meg til bommen. Han klarte det ikke denne gangen, men han gledet seg allerede til neste gang. Det gjør jeg også. Klart vi løper 16. mai. Litt usikker på om vi får løpe helt til bommen, eller om det står vakter der da. Det blir i alle fall helt sikkert en annen russ på toppen. Kanskje de heier. Men før det er det onsdag,  og da kommer du til Frognerparken, ikke sant?

mandag 9. mai 2016

Knallsuksess i Holmenkollstafetten 2016

I helgen stilte Treningscamp med eget lag på Holmenkollstafetten. I fantastisk solskinn og deilig temperatur løp vi på 01:12:50 og inn til en knallgod 26. plass i klassen vår! Det er en stor forbedring fra fjorårets 33. plass. Dette kvalifiserte til både medaljer og plakett. Gratulerer til alle som deltok!

Mange av vi som løp feiret med en bedre middag og masse nerdete løpeprat på Yayas på Majorstuen senere på kvelden.




I dag er det mandagsbakker igjen, oppmøte klokka 20 ved Bakkekroa på Smestad. Jeg satser på å komme, kanskje vi ses? 



søndag 8. mai 2016

Maridalsvannet rundt

Denne utrolige flotte søndagen startet ved Nydalen T-bane. Det viste seg at inngangen vi hadde avtalt å møtes ved var stengt pga oppussing. Jeg tror jeg var rundt hele stasjonen. Vi fant hverandre etter hvert. Forhåpentligvis overså vi ikke noen løpere ved en annen inngang. Vi ble i alle fall seks stykker. Turen gikk oppover mot Maridalsvannet. Både Kari og jeg hadde sprunget stafett på lørdag, og vært på hver vår bankett etterpå. Marit hadde også vært ute og "feiret oss". Jeg føler vi klarte oss fint likevel. Vi var en samlet gruppe.. 

Det var Marit som var mest kjent rundt vannet siden det er i hennes "nabolag". Jeg har bare løpt rundt vannet en gang tidligere i St. Hansgaloppen. Det er fint kveldsløp som går 24. juni i samme løype som vi tok i dag. Bortsett fra at start er på Maridalen skole istedenfor Nydalen, så man slipper unna den stigningen. Ellers er del en del bakker rundt Maridalsvannet, selv om jeg tror klokken min tar feil når den sier jeg klatret over 1200 høydemetere på turen. Det er tre ganger Smestad til Tryvann. Turen føltes ikke så tung, men det kan jo være fordi vi kjørte et roligere tempo. 

 
Rolf, Kari, Helene, Marit, Eirik og meg selv ved kirkeruinen. Kalles dette en groupie?

Ruta er tydeligvis populær også blant hesteryttere. Det var mange sorte klumper langer veien. Plutselig bevegde noe av det sorte seg. Det var en hoggorm. Jeg fikk dessverre ikke noe godt bilde av den. Den var veldig kjapp, og gjemte seg under et tre. Ikke første gang en sånn har dukket opp på våre turer. Ellers var turen svært idyllisk om enn litt varm.


 
Ute på bondelandet midt i Oslo


Nede igjen i Nydalen ble det is og drikke før vi tok forskjellige veier videre. Jeg tok turen nedover langs Akerselva til jernbanetorget. Selv om det stort sett gikk nedover var det tyngre uten det trivelige selskapet.
 
Samlet tropp opp bakkene.


Neste helg er vi tilbake på den kjente og kjære Forneburuten fra Skøyen. Vi tror det er best med en flat tur en uke før Gøteborgsvarvet og Eco Trail for de som skal være med på disse løpene. Men slapp av du må ikke vente så lenge på neste trening. Allerede i morgen er det mandagsbakker fra Smestad klokken 20:00. Alle er velkomne dit.




Her er lenken til egenregistrering av treninga

 

Vaffelgaloppen 2015

Jeg hadde ikke planlagt å løpe flere løp før til høsten, men jeg skulle uansett løpe ca 15 km på fredagskvelden. Ettersom værmeldingene ble bedre og bedre, ble det fristende å melde seg på St. Hansgaloppen. Jeg hadde ikke løpt rundt Maridalsvannet før og det er jo lettere å løpe ukjente steder når løypa er markert. I tillegg liker jeg veldig godt vafler. Riktignok var jeg ikke klar for noen konkurranse, men det går an å løpe rolig selv med start nummer, ikke sant?

Det var en stund siden sist jeg var på Maridalen skole, men jeg husket vagt at det var begrenset med parkeringsplasser der, så planen var å ta bussen innover, men som vanlig var jeg sent ute og måtte springe etter bussen. Dessverre startet jeg ikke klokka, så jeg vet ikke hvor rask den sprinten var. Men beina klarte større fart enn jeg hadde trodd uten an det gjorde vondt. Kanskje jeg skulle prøve å løpe litt raskere...
Nja, best å holde seg til planen. Det er forskjell på et par hundre meter og 14,5 km, og beina har løpt mye. Det var mange løpere som stilte til start. Jeg stilte meg langt bak. Startskuddet ble avfyrt med hagle. Rundt første sving ser jeg en svær parkeringsplass med masse ledig plasser. Ja, visst ja. Det var jo der vi parkerte forrige gang jeg var her. Får prøve å huske det til neste år. Jeg ser pilene i veien peker bakover, så jeg antar vi skal avslutte oppover samme bratte bakke vi nettopp løp ned. 

Løypa går over et jorde med utsikt bortover mot Maridalsvannet. Jeg glir overraskende lett forbi folk. Titter på klokka. 4:58 Det var ikke så veldig rolig. Løypa går litt opp og ned. I motbakkene glir jeg forbi folk, i nedoverbakkene kommer de samme forbi meg igjen. Merker beina gjør vondt i nedoverbakkene. Prøver å holde med på de mykeste partiene av grusveiene. Begynner å tenke at dette ikke var så lurt. Er det noen snarvei tilbake til start?

Krysser bilveien. Der er vannstasjonen. Stopper og tar et glass vann. Starter å løpe igjen. Nedoverbakke og asfalt. Au au. Det er overraskende langt parti med asfalt. Vurderte å bruke terrengsko, glad jeg ikke valgte det. Kommer ut av skogen ganske nær Maridalsvannet. Vakkert, har lyst til å ta et bilde. Men kan ikke stoppe for det. Prøver å ta et bilde i fart.


Bildet ble vel ikke så veldig bra, men det hjalp meg få tankene vekk fra beina. Istedenfor å begynte jeg å fokuserer på ryggen foran meg, som kom nærmere i motbakken. Og det var ikke slutt på motbakken, selv om arrangøren skrev at løypa gikk i nokså flatt terreng. Begynte å jakte rygg etter rygg. Beina var blitt varm, så nå gikk det greit i nedoverbakkene også.
"Nokså flatt" Men i sted var vi nede ved vannflaten, nå er det et stykke ned.

Rett frem og opp på den haugen der fremme.


Plutselig er det slutt på grusveien og vi kom ut på en asfaltert vei. Føltest som vi var på den i en halv evighet. Men også asfalt gikk greit for beina nå. Ved siden av veien lå Maridalsvannet vakkert og stille. Kanskje ta et bilde til. Knipser et bilde, men så legger jeg merke til at løperne foran forsetter ikke langs veien de løper oppover en haug som virker større og større. Ok, nå skal vi ut i terrenget igjen. Pakk ned mobilen! Kommer opp bakken og svinger oppover til høyre. Begynner å skjønne at nå er det ikke langt igjen. Øker farten. Ingen grunn til å spare noe nå. At jeg skulle ta en rolig tur er glemt. Tar igjen den etter den andre. Skal vi opp den bratte bakken? Nei, tydeligvis ikke. Løper inn på en fotball bane, løper så fort jeg kan. Er visst i mål. Får en fin deltagermedalje.



Spis så mye du vil, det kom stadig flere vafler.
Så det viktigste. Vafler. Masse vafler. Stadig påfyll av nye. Magen blir full. En fin kveld og et fint løp.



fredag 6. mai 2016

Søndagstur rundt Maridalsvannet


Lørdag er det Holmenkollstafetten og derfor blir helgens langtur på søndag. Denne gangen rundt Maridalsvannet, med start og slutt ved T-banestasjonen i Nydalen. Det er en rundtur på ca. 17 km, i særdeles vakre omgivelser. Vi løper først oppover langs Akerselva og deretter rundt vannet fra øst mot vest, og tilbake til Nydalen. Der er det muligheter for is og andre forfriskninger, samt bademuligheter. Merk ny oppmøtetid denne dagen: kl. 11 ved T-banestasjonen i Nydalen (oppgangen ved BI).


 

Camplivet

Loading...

Campens gruppe på endomondo

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...